賺人熱淚的真實故事,
建中老師提到的一個學生 約莫十多年前。七點左右,南海路上,建中的交通指揮隊各就各位。走路的、騎腳踏車的、父母開車的、搭公車的都蠭擁而至。南海路人山人海,全在趕路,一起差肩急急走入建國中學。 每天早上七點二十分,一輛改良的三輪機車準時到建中門口。父親肢體殘障,上半身挺得很直,沒有一絲愁容,送他上學。有一回我撞見了,那孩子是我的學生。父親是殘障人士。這位爸爸每天帶著揚眉瞬目的眼神,讓孩子下他的三輪車。自信的跟教官打個招呼,然後帶著對得起祖宗的眼神馳去。 下著秋冷黏雨的昏曦,我又看見他的父親送他來校門口。我騎著摩托車,停在待轉線上,等著交通指揮給我的契機。 「對不起,這車不能停在這裡。」 交通指揮善意的勸導這位三輪車爸爸。 「歹勢……歹勢……」 他沒有不悅。不好意思開走了。我學生身著雨衣,目送老父離去,才進校門。我也開進來,刻意靠近他,叫了他的名字。眼眸一閃而過,發覺他鼻頭酸紅。他微微打了個手勢。我這個招呼讓他有點為難。有一絲懊惱,留在銅像前。 學校日,天已黑,看清楚他父親的身影,瘦小、嬴弱。他攙扶老父,一步一步走上四樓,人多擁擠,有點喘。七點時間將到,他刻意走到我的面前。 「老師,他是我爸爸。」很平和的告訴我。 「老師好,我是他巴巴。」爸爸很謙虛的不斷點頭。 他,除了國文跟藝能科以外,全部免修。太神了。平日同學上課時間,他經常在圖書館自修。長得一表人才,律己甚嚴,話少了一點。早熟深邃的眼神,足以穿透人的心。 隔天一大早,他一進教室就找我,遞給我一包東西。 「這是爸爸媽媽親手縫製的方巾,送給老師師母。」 「謝謝,謝謝。跟爸爸媽媽說謝謝……」 「爸爸媽媽是裁縫師,自己裁縫的,媽媽說擦汗方便。」 邊鑲得細緻、精巧。有五、六條。爸爸媽媽都是中重度的殘障人士。 混熟了,他自然而然跟我談起他的計劃。他希望高中兩年就能進入大學。 「我急著要光耀門楣。」 「我父母都是殘障人士。」 「我是他們的希望。」 「我要去 麻省拿 博士。」 「老師見過爸爸送你上學幾次呢!」 「從小他就每天送我上學。」 「難得你願意讓父親載你上學。」 「他是我爸爸,我以他為榮。還有媽媽……」 「三輪車,眾目睽睽之下,老師很感動很佩服……」 「他是我爸爸!」 「我知道。」 ──爸爸非常喜歡送我上學;我也非常喜歡爸爸這樣載我… ──爸爸說他載得是未來的科學家,拯救人類的科學家。 ──爸爸問過我:這樣載我,會不會覺得難為情! ──爸爸說:等到不希望我載的時候,要跟我講。 破破舊舊的拼裝三輪車,父子共吟三輪車之歌。 ──「我要讓爸爸以我為榮。」我相信他的態度。 ──「爸爸媽媽,從小自卑、怕人羞辱、怕人瞧不起。」 ──「他們是我父母,我要讓他們知道,這一生不虛此行。」 難以想像大都會竟然存在沒有叛逆的年輕人。難以想像每天讓他老爸「噗-噗-噗」接送。難以想像十五、六歲,就立志要拿 麻省 博士。 一個悶熱的下午,南海路面發燙,他父親開車來接他。「蹦」地一聲,一部機車騎士撞上他老爸的三輪車。教官交通指揮一起擁上,「趕快趕快叫救護車!……」 他風聞趕至,撥開學弟們的手,抱在懷裡。「他是我爸爸,我來。」堅毅地對著教官瞬目示意。喔伊喔伊………喔伊喔伊………和平醫院救護車,把他老爸載走了。 後來,爸爸就沒有送他上學了。一直都沒有。他每天走路上學。聽說腿廢了,無法煞車。不在開三輪車了。 高二讀完,他保送臺大電機。最後真的到麻省理工深造。 我每天騎著摩托車到建中。十幾年過去。到現在都會不經意看一下他父親停車的固定位置。以及想像他父親被車撞成重傷的情景。 幾年前教師節前夕,他從美國汐谷寄給我一張賀卡。 他說: ──爸爸媽媽已經不用幫人做裁縫了。 ──我已經在美國結婚了。 令我驚訝的是,他還說: ──雖然我是孤兒院領養的。他們是我最愛的爸爸媽媽……。 教師節又快到了。很期待他的賀卡。這樣我的耳邊又會隱約響起── 「他是我爸爸……」 「他是我爸爸……」 「他是我爸爸……」 一個陪著殘障爸爸坐三輪拼裝車上學的建中才子。 一個最喜歡說:「他是我爸爸!」的麻省理工博士!
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Keirin是如何進入奧運的? 香港沒有標準的單車場,因此Keirin項目應該從未在香港進行過。這令到李慧詩贏得銅牌更令人驚喜。無論它是否曾在香港進行,這項目在奧運也是新的。男子賽事二千年才有,今年更是首次有女子組賽事。
中文媒體多將KEIRIN譯作「凱林」,但其實也可用「競輪」二字。事關這運動其實源自日本,當地人用漢字時則用「競輪」這二字來代表這運動。「競輪」自上世紀四十年代末起在日本出現,發展至今在日本已是一項規模不少的產業。日本全國有數十個競輪場地,賽事接受投注。年輕人要成為當地的職業競輪選手就要加入競輪學院。據說只得一成申請者獲得取錄,而入讀後學生一天要受訓十五小時。 除了柔道和跆拳道外,奧運項目差不多全是源於歐美。那麼競輪為何會成為當中的異數?這似乎與這項運動是否普及和夠刺激無關。競輪賽本身在八十年代經 日本人游說後才成為國際單車聯盟(UCI)舉辦的世界賽項目之一,但到九十年代初卻面臨被踢出世界賽的危機。最後卻在一九九六年獲得接納成為二千年奧運成 為正式項目(當年只有男子賽事),令人意外。四年前BBC曾報道指競輪項目之所以能成為奧運項目,很可能是靠日本人買回來的。 BBC得到的文件指當競輪獲接納成為奧運項目後兩個月,日方便為UCI提供了多筆款項,總額為三百萬美元,大概是UCI一年經費的六分一。而在九九 年上半年,當時的UCI會長、荷蘭人Hein Verbruggen有五次的公務來回機票費用都是由日方支付。BBC的報道更指有UCI成員確認日本的財政支持與競輪成為奧運項目有關,令它與男子隊際 爭先賽和女子五百米計時賽一起在二千年成為奧運項目。 Verbruggen、UCI和日本競輪總會都否認BBC的指控。UCI的聲明確認了UCI和日方有合作協議,但強調該協議只是為了推廣場地單車而 非為了推動競輪項目成為奧運項目。不過,UCI並無解釋過為何該會會長的飛機票會由日本方面支付。看來日方所付的金錢即使不是賄款,也或許對UCI決定推 動哪個項目晉身奧運有多少影響。 奧運被視為競技運動的殿堂。但究竟哪些運動和項目能進入奧運,從來就沒有客觀標準,一切都是人為主觀操作。而這些決定的影響可以是很深遠的。一個項 目的商業價值、它能獲得多少政府撥款很多時都跟這項目是否奧運項目有關。而對那些擅長項目不在奧運之列的選手來說,即使他們如何努力拚出佳績,也未必可以 獲得與在奧運奪牌的運動員相近的名聲。 連結:有關的BBC報導 http://news.bbc.co.uk/2/hi/asia-pacific/7525072.stm UCI聲明 http://velonews.competitor.com/2008/07/news/uci-statement-re-bbc-bribery-story_81018 關於心態:
報名參加比賽是最難的,恭喜你已經越過最難的一關,接下來不要被其他事情絆住。包括焦慮。雖然你一定聽過,焦慮只是一種情緒,但是我參與鐵人三項已經25年,至今我比賽前我還是會焦慮,你可以試著把感覺及目標寫下來,不是設定比賽成績多少,而是你為何決定要接受這個挑戰,以及你將如何準備及面對這個挑戰。然後在比賽當天打開看看。享受面對挑戰的過程。 關於訓練: 我告訴你一個我個人的小祕密,不管參加大小比賽,我再如何調整訓練,面對起跑線時,我永遠都感覺還沒準備好。所以比賽時你還再擔心準備不足嗎? 我們能做的是維持規律的練習,以我個人的經驗準則。賽前的周平均訓練量每單項距離達到比賽距離的三倍, 例如 113 賽前周訓練量 游泳累計達 1.8k X 3= 5.4k 單車累計達 90k X 3=270k 跑步累計達 21k X 3= 63k 這樣比賽當天應該就會有足夠的體力完成並享受比賽。 當你越有經驗,就越知道如何調整訓練,而找個有經驗的教練指導或是參與俱樂部的訓練都將更有幫助,並且保持訓練的樂趣則更容易進步。 關於比賽: 比賽當天保持簡單,按照自己所擬定的清單執行計畫及設定轉換區,我強烈建議賽前提早75分鐘進入換區準備,弄清楚自己的轉換器材位置,複習整理一次你轉換時穿戴裝備順序,提早的時間也讓你有突發狀況時能及時處理。 熱身時,包含親自跑一趟所有的轉換出入口路線,將讓你轉換時更有信心,此時你也會發現我們自己有多興奮。 熱身後,給自己一段時間來回顧一開始我要你寫給自己的信。每一場比賽我都這樣做,它可以讓我平靜,保持對事物的初衷。 最後,深呼吸......等待比賽開始吧。 After all these years in this sport, and watching as it has grown up and continues to do so, I still get asked to this day what brought me to triathlon. My answer is the same as everyone else’s: I came for the challenge. But in the last few years I have really began to ask myself and others not what brought me to triathlon, but what has kept me here. The answer is, unequivocally, the people. From those early years when no one even knew what our sport was all the way until today, this sport’s greatest asset is its people. For the same reason it keeps me here—you wait and see—it will keep you here. The challenge of multisport inspires us personally, but the people of multisport inspire us all. B教練觀點: 最後一段話,B教練深受感動,希望大家能自己看看。而最初是甚麼動機讓我們投入這項運動?!維持初衷也許能找回最深的感動吧...... 減下巴:
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。 上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。 減後背: 1、準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。 2、站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。 這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。 上腹部: 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意,不是仰臥起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。 下腹部:就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。 減腰部: 1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。 減臀部: 趴在床上,兩腿伸直,做遊泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。 減胯部: 側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。 減大腿: 1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。 2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。 3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。 減小腿: 檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。 2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的人,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 你知道嗎,腹部脂肪不只關乎腰圍大小而已!它也關係著健康,從現在開始,不論你腰圍多大,做一些改變吧!
但首先要先做一個澄清,這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌,因為身體本來就需要脂肪,這篇文章是要大家如何面對脂肪,甚至那些看不到脂肪。 脂肪的位置 我們都一樣,有一些看不到脂肪,通常脂肪分兩種: 皮下脂肪:臀部和腹部,這我們比較容易看得到,也比較會去注意它。 內藏脂肪:圍繞著內臟(心、肺、消化道、肝等),你看不到,所以比較不會注意。 多數人對看得見的脂肪很在意,對於看不見的內臟脂肪卻不管,但內臟脂肪卻會對健康造成大問題,甚至有些瘦子也有內臟脂肪過多的問題。 脂肪像其他器官一樣 每個人都有內臟脂肪,它不全是壞的,它是內臟必須的保護緩衝墊。太多的內臟脂肪才會產生健康問題,與高血壓、第二型糖尿病、心臟病、癡呆症和某些癌症(包括乳癌與結腸癌)有關。 變胖時,身體把脂肪運送且儲存到臟腑的周圍,如心臟或肝臟。近期出現比較罕見的非酒精性引起的脂肪肝。 多少是太多? 必須靠電腦斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存,但有一個比較簡單的方法就是量腰圍,也可以略知內臟脂肪。 為了健康,女性最好讓腰圍小於35吋,男性小於40吋。 通常蘋果型肥胖(腹部脂肪比較多)比西洋梨型肥胖(脂肪儲存於大腿或臀部)更令人擔憂,因為較多的腹部脂肪可是較多內臟脂肪的指標。 瘦的人也要注意 有些人即使看起來瘦,卻有很多的內臟脂肪。這可能與基因有關,有些基因傾向於內臟脂肪的儲存。但這也與體能活動有關,內臟脂肪不喜歡你運動,例如,一個英國的研究顯示,內臟脂肪多的瘦子通常透過飲食控制來維持體重,而不是運動。所以不論你是胖還是瘦,運動吧! 四個方法控制你的腹部脂肪 1.運動 強而有力的運動可以消除脂肪,包括內臟脂肪,也可延緩內臟脂肪的生成。多少運動才夠,有個研究說,每週四次,每次半小時強而有力的有氧運動。 什麼叫強而有力的運動?如果你已經準備好,跑步是個選擇,如果你還沒準備好跑步,可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健身車或划船機來做強而有力的運動。 每週至少3次,每次30分鐘的溫和運動也有幫助,可減慢你延緩內臟脂肪的生成,但如果要燃燒內臟脂肪,運動強度就要增加。 不去健身房的運動,像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩足球都是。另外,沒有局部減肥這種事,我們不可能移走特定位置的內臟脂肪。 2.飲食 沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪,但是當你體重減輕時,腹部脂肪通常是比較快消除的部位 。 高纖飲食也有幫助,有個研究說不用改變你任何飲食的習慣,只是每天增加吃10公克可溶性纖維,比起沒有吃可溶性纖維的,產生比較少的內臟脂肪。10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。 這個研究也說,即使你不做任何改變,只是把平常吃的麵包改成高纖麵包,也可以維持體重。 3.睡眠 充足的睡眠是有幫助的,有一個研究說每晚睡6-7小時,比每晚睡5小時、小於5小時、8小時、多於8小時,有比較少的內臟脂肪。睡眠不是唯一重要的因素,但也是有幫助的。 4.壓力 有壓力的時候,可能沒辦法對食物做正確的選擇,有些人遇到壓力會亂吃,所以慢性壓力是個問題。 社會支持(包括朋友與家人)、冥想、運動都可以處理壓力問題,或心理諮商也有幫助。 你可能說沒有時間去做這些事,那就選擇運動吧,因為運動有立即效果,且不僅對體重的控制有利,對壓力控制也有幫助。 後記 寫了這麼多篇文章,漸漸發現一件事:「運動可以治百病」!運動可以控制體重、運動可以幫助睡眠、運動可減緩壓力、運動可以幫助血糖控制、運動讓心情愉快、運動可以………………寫了這麼多,還不快去擬定運動計劃,然後just do it! 這篇文章還有一個重點是,內臟脂肪不喜歡你運動,而你越不運動內臟脂肪會越多,你就更不喜歡運動,所以為了破解這個惡性循環,老話一句,運動吧! 文章來源:WebMD 文章標題:The Truth About Belly Fat 整理編譯:Sammi |